Légzőgyakorlatok

életmód

A légzés fázisaiban a légcsere mellett más élettani folyamatok is zajlanak szervezetünkben. A belégzés során a szimpatikus idegrendszer aktivitása fokozódik, izgató vegyi anyagok termelődnek, a szívverés felgyorsul, a vérnyomás emelkedik, a tudat beszűkül. Kilégzés során ellentétes jelenségek játszódnak le. A paraszimpatikus idegrendszer aktivitása fokozódik, a pulzus lelassul, a vérnyomás csökken. Mindennapjaink során sokat ülünk görnyedt háttal számítógépünk előtt, íróasztalunk felé hajolva, vagy autónk kormánya mögött. Légzésünk „összenyomott mellkasunkban” felszínes, szapora, tüdőnknek csak kis részét lélegezzük át. Ráadásul, ha fokozott megterhelésnek vagyunk kitéve, légzésünk akadozóvá, egyenetlenné válik, a légzésfázisok is megrövidülnek. Ennek következményeként a légcsere elégtelenné válik, fáradtság lesz úrrá rajtunk, idegeink pattanásig feszülnek, közérzetünk és teljesítőképességünk romlik. Mit tehetünk ez ellen? Tanuljunk meg helyesen lélegezni!A légzőgyakorlatok során mellkasunk megtelik levegővel, a gázcsere javul, a fáradtság, feszültség csökken. A gyakorlat bárhol, bármikor végezhető. Legtöbben örömmel tapasztalják majd, hogy testüket kellemes meleg árasztja el, izmaik feszülése csökken, megnyugszanak. Próbálja ki a gyakorlatot, figyelje meg milyen hatással van Önre! Ha azonnali hatást nem érez, akkor se adja fel! Amennyiben rendszeresen végzi a gyakorlatokat a kedvező hatás nem marad el.  Egyszerű légzőgyakorlat a mindennapokra: - Dőljön hátra székében, egyenesítse ki hátát ( ha teheti le is feküdhet )!- Tenyerét helyezze a hasára és ellenőrizze, hogy belégzés során emelkedik-e a hasfala?- Normál kilégzést követően kezdjen mély és lassú belégzést, úgy, hogy először a hasfala emelkedjen (hasi légzés). Amikor már nem tudja hasfali izmaival fokozni a belégzést, a mellkasa és végül a vállai is megemelkednek majd. Figyelje ezeket a fázisokat! A belégzés ne legyen erőltetett!- A mély belégzést lassú, mély kilégzés követi. Ajkaival formáljon U betűt, így fújja ki lassan a levegőt! A kilégzés időtartama kb. kétszer olyan  hosszú legyen, mint a belégzésé!- A kilégzés végén tartson 1-2 másodperc szünetet!- Ismételje néhányszor ( 5-10 alkalommal ) a mély ki- és belégzést!- Végezze a gyakorlatot naponta többször és figyelje a kedvező hatásokat!